dietas para perda de peso
😋😋 As dietas para perda de peso continuam sendo parte integrante de qualquer programa de sobrepeso. Eles são mais eficazes em combinação com exercícios e nutrição. O último ponto é muito importante para perder peso sem sacrificar a saúde. Afinal, nem todas as dietas possibilitam fornecer ao organismo todos os micro, macronutrientes e nutrientes necessários. Oferecemos as melhores dietas mais eficazes e populares para perda peso segura.
5 DIETAS POPULARES E EFICAZES
Dieta de Ducan
O médico francês oferece o método de nutrição do autor para rápida perda de peso. Os alimentos são baseados em proteínas, mais de 100 alimentos podem ser consumidos dentro da dieta. Consiste em várias etapas:
- 〼 ataque (2-10 dias, você só pode consumir produtos proteicos: carne 〼magra, aves, peixe, tofu, laticínios, ovos de galinha);
- alternância (processo de perda de gordura, a dieta é enriquecida com vegetais: brócolis, berinjela, alface, tomate, aspargo, etc .; duração de 30 a 52 dias, dependendo do peso inicial);
- fixação (um estágio destinado a estabilizar o trabalho do corpo em uma nova dieta; 1 dia por semana, as restrições do estágio 1 devem ser observadas);
- estabilização (esse estágio deve se tornar um estilo de vida; um dia por semana deve seguir a fase da dieta proteica do ataque e beber pelo menos 1,5 litros de água por dia).
Dieta bebendo
O principal princípio desta dieta é comer apenas alimentos líquidos. O curso da perda de peso dura um mês durante o qual é possível comer: laticínios, caldos de legumes (sem vegetais esmagados), sucos, água mineral, café, chá, cacau sem açúcar. Acredita-se que nos primeiros 20 dias, os órgãos internos sejam limpos e o tecido adiposo desapareça, e nos próximos 10 dias o corpo será liberado das toxinas no nível celular. Beba pelo menos 1,5 litros de água diariamente. Não é possível usar uma dieta mais de uma vez por ano.
Dieta japonesa
A versão clássica desta dieta foi desenvolvida na clínica japonesa YaEKS. O objetivo principal é acelerar o metabolismo e, assim, iniciar o mecanismo de perda de peso. Todos os 13 dias da dieta não podem ser consumidos: açúcar, álcool, farinha, sal.
Pequeno almoço
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Almoço
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Jantar
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1 dia. Café preto
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2 ovos cozidos, 200 ml de suco de tomate
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Peixe estufado e frito
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2 dia. Café, trituração
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Peixe, salada de legumes, couve cozida com óleo
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100 g de vitela, 200 ml de kefir
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3 dia. Café, trituração
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1 abobrinha frita
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2 ovos cozidos, 200 g de vitela, salada de repolho
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4 dia. Café
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1 ovo cru, 3 cenouras cozidas, 15 g de queijo duro
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Frutas
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5 dia. 1 cenoura crua regada com suco de limão
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Peixe, suco de tomate
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Frutas
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6 dia. Café
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Vitela cozida, salada de cenoura, repolho
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Frutas
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7 dias. Chá
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Vitela, frutas
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Qualquer jantar, exceto 3 dias
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8 dia. Café
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Frango cozido, salada de legumes
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2 ovos cozidos, 200 ml de suco de cenoura
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9 dia. Cenoura crua regada com suco de limão
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Peixe, suco de tomate
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Frutas
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10 dias. Café
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Ovo cru, 3 cenouras cozidas, 15 g de queijo
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Frutas
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Dia 11. Café, trituração
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Abobrinha frita
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2 ovos, salada
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12 dia. Café, trituração
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Peixe, salada de legumes
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100 g de vitela, 200 ml de kefir
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Dia 13. Café
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2 ovos, salada de legumes, suco de tomate
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Peixe
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Dieta de trigo sarraceno
Tornou-se popular devido à sua eficiência (4-10 kg em 7 dias) e porque cria uma sensação de saciedade. Pode ser usado por não mais de 2 semanas, então - um mês de intervalo. O trigo sarraceno deve ser fervido com água fervente íngreme e deixado durante a noite, até a manhã estar pronto para o consumo (pode ser consumido com kefir, mas não beba mais que 1 litro por dia). Você não precisa salgar o prato. O trigo mourisco é consumido no café da manhã, almoço e jantar em porções de 200 g.
Diet Egg + Toranja
É um tipo de monodieta que permite perder até 7 kg por semana. Não pode ser usado por mais de uma semana devido ao seu baixo teor calórico. Observe também que 1 ovo contém 200 mg de colesterol.
Pequeno almoço
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Almoço
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Jantar
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Semi-toranja, 1 ovo, pequena fatia de pão preto, chá com limão, café sem açúcar
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Semi-toranja, 2 ovos cozidos, café, chá com limão
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Semi-toranja, 2 ovos, chá
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Dietas de perda de peso ajudarão a ajustar sua dieta, normalizar seu metabolismo e perder quilos extras. Mas, para serem tão eficazes quanto possível, devem ser combinados com atividade física e um estilo de vida saudável.
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