Dietas para perda de peso: 5 dietas populares e eficazes

dietas para perda de peso

😋😋 As dietas para perda de peso continuam sendo parte integrante de qualquer programa de sobrepeso. Eles são mais eficazes em combinação com exercícios e nutrição. O último ponto é muito importante para perder peso sem sacrificar a saúde. Afinal, nem todas as dietas possibilitam fornecer ao organismo todos os micro, macronutrientes e nutrientes necessários. Oferecemos as melhores dietas mais eficazes e populares para perda peso segura.

5 DIETAS POPULARES E EFICAZES

Dieta de Ducan 

O médico francês oferece o método de nutrição do autor para rápida perda de peso. Os alimentos são baseados em proteínas, mais de 100 alimentos podem ser consumidos dentro da dieta. Consiste em várias etapas:

• 〼 ataque (2-10 dias, você só pode consumir produtos proteicos: carne 〼magra, aves, peixe, tofu, laticínios, ovos de galinha);
• alternância (processo de perda de gordura, a dieta é enriquecida com vegetais: brócolis, berinjela, alface, tomate, aspargo, etc .; duração de 30 a 52 dias, dependendo do peso inicial);
• fixação (um estágio destinado a estabilizar o trabalho do corpo em uma nova dieta; 1 dia por semana, as restrições do estágio 1 devem ser observadas);
• estabilização (esse estágio deve se tornar um estilo de vida; um dia por semana deve seguir a fase da dieta proteica do ataque e beber pelo menos 1,5 litros de água por dia).

Dieta bebendo

O principal princípio desta dieta é comer apenas alimentos líquidos. O curso da perda de peso dura um mês durante o qual é possível comer: laticínios, caldos de legumes (sem vegetais esmagados), sucos, água mineral, café, chá, cacau sem açúcar. Acredita-se que nos primeiros 20 dias, os órgãos internos sejam limpos e o tecido adiposo desapareça, e nos próximos 10 dias o corpo será liberado das toxinas no nível celular. Beba pelo menos 1,5 litros de água diariamente. Não é possível usar uma dieta mais de uma vez por ano.

Dieta japonesa

A versão clássica desta dieta foi desenvolvida na clínica japonesa YaEKS. O objetivo principal é acelerar o metabolismo e, assim, iniciar o mecanismo de perda de peso. Todos os 13 dias da dieta não podem ser consumidos: açúcar, álcool, farinha, sal.

Pequeno almoço	Almoço	Jantar
1 dia. Café preto	2 ovos cozidos, 200 ml de suco de tomate	Peixe estufado e frito
2 dia. Café, trituração	Peixe, salada de legumes, couve cozida com óleo	100 g de vitela, 200 ml de kefir
3 dia. Café, trituração	1 abobrinha frita	2 ovos cozidos, 200 g de vitela, salada de repolho
4 dia. Café	1 ovo cru, 3 cenouras cozidas, 15 g de queijo duro	Frutas
5 dia. 1 cenoura crua regada com suco de limão	Peixe, suco de tomate	Frutas
6 dia. Café	Vitela cozida, salada de cenoura, repolho	Frutas
7 dias. Chá	Vitela, frutas	Qualquer jantar, exceto 3 dias
8 dia. Café	Frango cozido, salada de legumes	2 ovos cozidos, 200 ml de suco de cenoura
9 dia. Cenoura crua regada com suco de limão	Peixe, suco de tomate	Frutas
10 dias. Café	Ovo cru, 3 cenouras cozidas, 15 g de queijo	Frutas
Dia 11. Café, trituração	Abobrinha frita	2 ovos, salada
12 dia. Café, trituração	Peixe, salada de legumes	100 g de vitela, 200 ml de kefir
Dia 13. Café	2 ovos, salada de legumes, suco de tomate	Peixe

Dieta de trigo sarraceno

Tornou-se popular devido à sua eficiência (4-10 kg em 7 dias) e porque cria uma sensação de saciedade. Pode ser usado por não mais de 2 semanas, então - um mês de intervalo. O trigo sarraceno deve ser fervido com água fervente íngreme e deixado durante a noite, até a manhã estar pronto para o consumo (pode ser consumido com kefir, mas não beba mais que 1 litro por dia). Você não precisa salgar o prato. O trigo mourisco é consumido no café da manhã, almoço e jantar em porções de 200 g.

Diet Egg + Toranja

É um tipo de monodieta que permite perder até 7 kg por semana. Não pode ser usado por mais de uma semana devido ao seu baixo teor calórico. Observe também que 1 ovo contém 200 mg de colesterol.

Pequeno almoço	Almoço	Jantar
Semi-toranja, 1 ovo, pequena fatia de pão preto, chá com limão, café sem açúcar	Semi-toranja, 2 ovos cozidos, café, chá com limão	Semi-toranja, 2 ovos, chá

Dietas de perda de peso ajudarão a ajustar sua dieta, normalizar seu metabolismo e perder quilos extras. Mas, para serem tão eficazes quanto possível, devem ser combinados com atividade física e um estilo de vida saudável.

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Dieta para mulheres grávidas

DIETAS PARA MULHERES NA GRAVIDEZ 

Para a gestante, uma dieta saudável é a chave para o desenvolvimento normal do bebê. Ela deveria estar recebendo calorias, proteínas, vitaminas e minerais suficientes. Uma dieta para mulheres grávidas não é uma restrição para não engordar, é a criação da dieta ideal para o 
pleno desenvolvimento do feto

Durante a gravidez, há um aumento na quantidade total de água no corpo, bem como um aumento no peso corporal. Já no segundo trimestre, a gestante precisará de 340 calorias extras e no terceiro 450. É claro que, se você estiver exposto a todas as fraquezas e constantemente comer demais, estará acima do peso, o que é perigoso para o bebê e desagradável e difícil para a mãe (antes e depois do parto) ) A terapia dietética ajudará a gestante a não sentir desconforto e garantir o pleno desenvolvimento do bebê.

Elementos essenciais da dieta de uma mulher grávida

Proteínas

A gestante deve consumir 71 gramas de proteína diariamente. Pode ser encontrada no leite (incluindo soja), nozes (pasta de nozes), carne, ovos e peixe.

Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são simplesmente necessários para o desenvolvimento do sistema nervoso, cérebro, olhos. Eles estão em óleo de linhaça e colza, peixe, gema de ovo, legumes, fígado de bacalhau.

Vitamina B12

Este elemento é indispensável durante a formação do sistema nervoso. Certifique-se de usar leite de soja, carne, fígado, peixe, vitaminas B12 pré-natais.

Cálcio, vitamina D

Esses elementos são importantes na formação dos ossos e dentes. Sua deficiência afetará adversamente a formação, o desenvolvimento do feto e a saúde da mãe. A dieta das grávidas deve incluir verduras, frutas, queijo caseiro, leite, peixe. Não menos importantes são o zinco, o iodo e o ácido fólico.

Dieta para grávidas: alimentos proibidos

1. Batatas fritas, comida instantânea.

2. Produtos defumados.

3. Produtos com corantes e fragrâncias.

4. Cigarros e álcool.

A propósito, sobre os malefícios do álcool pode ser lido neste artigo: " Alcoolismo feminino: causas e conseqüências "

A base da dieta de mulheres grávidas

1. carne vermelha.

2. Peixe fresco.

3. Laticínios, ovos.

4. Grumos.

5. Nozes, sementes.

6. Bagas, geleias de frutas, compotas.

Dieta aproximada

Café da manhã: mingau, frutas, queijo, biscoitos, muesli com iogurte, fresco, rábano, cenoura com creme de leite, iogurte, ovos mexidos.

Segundo café da manhã (2-3 horas): frutas secas, frutas frescas, sanduíche e kefir, cupcake de passas.

Almoço: sopa leve, salada de legumes, ensopado de carne, sopa, chá de ervas, cogumelos assados, compota, ensopado de legumes, suco fresco, salada de atum, risoto de frango,

Lanche: iogurte, pratos de queijo, geleia, cacau, raiz-forte, torrada de pão integral com queijo, damascos secos, nozes, barra de cereais com chá, torta de maçã,

Jantar: carne cozida ou assada com batatas, salada de legumes ou risoto, salada de abacate, ensopado, couve recheada, costeletas de frango com legumes, brócolis ou couve-flor ao vapor, queijo, macarrão com molho de tomate, torta de peixe, torta de forno waffles, chá, iogurte, rábano, caldo de rosa mosqueta. É melhor não beber alimentos com líquidos, pois isso complica o processo de absorção.

A dieta para mulheres grávidas no primeiro trimestre envolve o uso de alimentos que contêm folato suficiente (salmão, sopa de cogumelos, chá de sálvia, chá de menta, espinafre). Recomenda-se quatro refeições por dia.

Durante o segundo trimestre, você deve comer alimentos que promovam o crescimento e o desenvolvimento do bebê cinco vezes ao dia. Componentes obrigatórios são ácidos ômega-3, cálcio, vitamina D, ferro (leite, rábano, peixe, carne, ameixas secas, amêndoas, feijão, pão integral). Eles apoiam o desenvolvimento completo do tecido ósseo, dos dentes, da formação de glóbulos vermelhos.

Nos últimos meses de gravidez, a mãe expectante deve sempre comer boa comida para energizar o corpo. Um componente indispensável da dieta é a vitamina K, que ajuda a coagulação do sangue (contida no trigo mourisco, lince, milho, pão, feijão, chucrute, caldo de rosa selvagem). A comida deve ser seis vezes, mas não coma demais e descanse ativamente.

A nutrição inadequada da mulher grávida e a perturbação da dieta podem levar ao aparecimento de anemia por deficiência de ferro, hipóxia fetal, toxicose, ameaça de aborto ou gravidez, complicações durante o parto. A dieta para mulheres grávidas garantirá uma gravidez normal, desenvolvimento fetal e parto bem-sucedido.

                                               DIETA DOIS 17 DIAS 

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